Dacks Männer iwwer 40 Joer hunn Problemer mat der Potenz. Heiansdo kann dat och an engem fréieren Alter geschéien. Wéi och ëmmer, Dir musst net direkt panikéieren an d'Medikamenter an Handvoll ufänken ze drénken. Et ginn aner Weeër fir d'Potenz ze erhéijen, déi doheem benotzt kënne ginn.
Ursaachen
Als éischt musst Dir d'Grënn verstoen firwat eng Ofsenkung vun der männlecher Kraaft ka geschéien. Dëst kann Schold sinn:
- Stress, nervös Schock, länger Depressioun;
- Krankheeten vum Häerz a Bluttgefässer;
- schlecht Gewunnechten;
- metabolesche Problemer;
- Krankheeten vun der Wirbelsäule;
- anormal Struktur oder aner kierperlech Pathologien vun de Genitalorganer.
All dës Grënn hunn e gewëssen Impakt op d'Potenz vun der männlecher, dofir sollt Dir probéieren Se ze eliminéieren.
Sport
Et gëtt eng Meenung datt Sport net e ganz gënschteg Effekt op männlech Muecht huet. Allerdéngs ass dëst net ganz richteg. No allem ass den Haapt Saach an dësem Geschäft net Quantitéit, mee Qualitéit. Dat ass, Dir musst net de ganzen Dag Gymnastik maachen, net erlaabt Äre Kierper ze raschten, awer Dir musst just all d'Übungen mat héijer Qualitéit ausféieren. Dann ass eng kleng Zäit genuch fir e Mann seng Potenz ze restauréieren.
Natierlech ginn et e puer Sportarten déi net e positiven Effekt ginn, awer am Géigendeel, kënnen d'Situatioun verschlechtert ginn. Dës enthalen:
- Réiden;
- Vëlo;
- an déi Arten, an deenen et en negativen Effekt op d'Beckenorganer gëtt.
Zousätzlech, Kraaft Training, an deem Männer och all Steroid Drogen drénken, wäert net profitabel. D'Tatsaach ass, datt d'Hormon Testosteron an dësem Fall verschlechtert produzéiert gëtt, wat net zu enger Erhéijung, mä zu enger Ofsenkung vun der Potenz féiert.
Awer d'Übungen, déi op d'Entwécklung vun der Spinalmuskelen, Hënner an Oberschenkel zielen, sinn derwäert oppassen. Zousätzlech sinn Stretchübungen hëllefräich. Yoga wäert och e ganz gutt Resultat ginn.
Übungen
Übungen fir d ' Erëmaféierung vun der Potenz sinn guer net komplizéiert. Genuch eng hallef Stonn Coursen den Dag fir eng Erhéijung vun der Potenz z'erreechen. Si kënne souguer doheem gemaach ginn, a keng speziell Simulatoren sinn erfuerderlech.
Zum Beispill:
- Fouss. Dës Übung gëtt op enger Plaz gemaach. An dësem Fall mussen d'Been héich genuch opgehuewe ginn, sou datt d'Knéien géint de Mo gedréckt ginn. De Réck soll riicht sinn.
- Déi zweet Versioun vun dëser Übung gesäit esou aus: D'Been solle Schëllerbreet auseneen sinn. Dir musst ufänken op der Plaz ze goen, awer gläichzäiteg kënnen nëmmen d'Fersen vum Buedem ofgerappt ginn. D'Zänn sollen net bewegen. An dësem Fall sollten d'Knéien sou vill wéi méiglech no vir gedréckt ginn, an d'Vitesse vun de Beweegunge solle graduell erhéicht ginn.
- Eng aner Übung, déi hëlleft d'Potenz ze verbesseren, ass wéi follegt: Féiss stinn Schëllerbreet auserneen. Et ass noutwendeg fir d'Muskelen vum Hënner staark ze belaaschten, virstellen datt et néideg ass en Objet tëscht hinnen ze halen.
- Esou eng einfach an zimlech al Übung als "Bréck" huet och e positiven Effekt op männlech Muecht. Dir musst op enger haarder Uewerfläch leien, d'Been biegen an se op de Buedem raschten, während Är Hänn laanscht de Kierper sinn. Als nächst musst Dir de Becken erhéijen an e puer Sekonnen an dëser Positioun bleiwen. Maacht verschidde Approche.
- E Vëlo. Dës Übung gëtt och léien gemaach. Et ass néideg op Ärem Réck ze leien, Är Waffen laanscht de Kierper ze strecken, a Beweegunge mat Äre Been ze maachen, imitéiert déi, déi gemaach gi wann Dir e Vëlo pedaléiert. Sou eng Übung huet e positiven Effekt net nëmmen op de männleche Fortpflanzungssystem, awer och op den Darmtrakt. Zousätzlech hëlleft et d'Muskelen vum ënneschte Bauch ze stäerken.
Et ginn och Übungen, déi musse gemaach ginn, fir d'Muskelen vun der Potenz ze stäerken. Zum Beispill:
- Et ass néideg op de Buedem ze leien, d'Been sollen um Knéien gebéit sinn an op d'Schëllerbreet ausenee verdeelt ginn. Als nächst soll de Mann de Muskel spieren, deen tëscht den Hoden an dem Anus ass. Et muss entspaant an entspaant ginn. D'Spannung kann iwwerpréift ginn andeems Dir dëst Gebitt mat Äre Fanger probeiert. Ausserdeem musst Dir kontrolléieren datt den Hënner gläichzäiteg entspaant ass.
- An nach eng Übung aus dësem Beräich: e Mann sëtzt op engem Stull, säi Réck soll riicht sinn. Als nächst musst Dir Iech virstellen datt eppes op de Stull verstreet ass, a probéiert et mat de Muskelen tëscht dem Anus an Hoden ze zéien. Den Hënner soll relax bleiwen.
- Squats hunn och e positiven Effekt, awer si musse richteg gemaach ginn. Fir dëst ze maachen, setzt de Mann seng Féiss op d'Schëllerbreet auserneen a belaascht den Hënner. Da fänkt lues a lues ze squatzen, ganz ënnen musst Dir e puer Sekonnen bleiwen. Duerno musst Dir lues eropgoen. Dir musst dës Übung 20 Mol maachen. Den Hënner muss konstant gespannt sinn.
- Op der Basis vum Squatting gëtt och déi folgend Übung gemaach: D'Been sollen e bësse méi breed wéi d'Schëlleren plazéiert ginn. Da fänkt de Mann ze squat, an Dir musst ophalen wann den Hënner liicht iwwer de Knéien ass. Nodeems Dir an dëser Positioun gestoppt ass, sollt de Mann säi Becken lues no vir bewegen - ausatmen, an zréck - fir ze inhaléieren. D'Ausféierungsgeschwindegkeet ka variéieren. Et ass néideg dës Übung op d'mannst 10 Mol an enger Approche ze maachen.
Wéi Dir gesitt, sinn d'Übungen zimlech einfach, erfuerdert net vill kierperlech Training. Wann Dir wëllt, fannt Dir eng Vielfalt vu Videoen um Internet mat Instruktioune wéi Dir Gymnastik richteg ausféiert.
Regelen
Wéi och ëmmer, et ass nach ëmmer derwäert e puer Reegelen ze verfollegen wann se se ausféieren. Hei sinn se:
- d'Laascht muss graduell erhéicht ginn, während et net néideg ass fir plötzlech Beweegungen ze maachen fir net ze schueden;
- Dir musst Klassen mat enger klenger Zuel vu Wiederholungen ufänken;
- Dir musst esou gymnastesch Übungen zweemol am Dag maachen.
Zousätzlech ass et néideg ze probéieren schlecht Gewunnechten opzeginn, méi dacks an der frescher Loft ze sinn. An der waarmer Saison kënnen Übungen an der Natur gemaach ginn, déi Kraaft a Stëmmung addéieren.
Wann e Mann e sedentary Aarbecht huet, da musst Dir vun Zäit zu Zäit kleng Pausen huelen, während deenen Dir e bësse spadséiere sollt.
Et ass derwäert oppassen op Är Ernährung, et soll nëtzlech sinn. Iwwer Iessen a Léift fir schaarf, frittéiert a fetteg Liewensmëttel ginn net e gudden Effekt.
An natierlech ass eng positiv Haltung ganz wichteg. Wann e Mann opginn an net op eppes hofft, dann ass d'Resultat onwahrscheinlech ze gefalen. Wahrscheinlech wäert et keng Verréckelung ginn. Awer mat engem grousse Wonsch a Glawen un Iech selwer kënnt Dir ganz gutt Resultater erreechen an Är Potenz verbesseren.